Kategoriler
SAĞLIK-DİYET

Kilo Kontrolü Nasıl Yapılır? Kilo Kontrolü İçin 5 Öneri

İdeal kilonuza Ulaştınız! Kilonuzu Korumak İçin Ne Yapmalısınız?

Fazla kilolardan kurtuldunuz ama aklınızda ya yine eski kilolarımı alırsam korkusu mu var? Yeni bir diyet ve yoğun bir egzersiz programı uyguladınız hem bedensel hemde ruhsal çok yıprandınız. Peki, diyete ve yoğun egzersiz programına daha ne kadar devam etmelisiniz? Kilo kontrolü sağlamanız için sizlere ışık tutacak ve kilo kontrolü destekleyecek 5 öneri!

  1. Güne Kahvaltısız Başlamayın

Kahvaltı alışkanlığı olmayan, sabahları güne atıştırmalıklar yiyerek başlayan, kişilerde şişmanlık görülme sıklığının daha yüksek. Gece uzun süren açlık sonrasında. sabah yapılan protein destekli kahvaltı, kaslardaki glikojen depolarını yeniler bedeni güne hazırlar. Kahvaltı günün ilerleyen saatlerinde oluşan ve bastırılması kolay olmayan açlık hissinin kontrolüne yardımcı olur.

  1. Yemeklerinizi Siz Hazırlayın

Çalışma saatleriniz uzun ve ev dışında beslenme ihtiyacı duyuyorsanız. Öğünlerinizden birini evde hazırlayarak götürebilirsiniz. Bu size zor geliyor ise o zaman evde sağlıklı ama bozulmayacak enerji verecek atıştırmalıklar hazırlayın ve yanınızda götürün. Ana yemeklerin yanında garnitürleri tüketmek yerine salatalar tüketin. Evde hazırladığınız yiyeceklerin yağ veya tuz içeriğini ve porsiyonu kontrol etmek daha kolaydır.

  1. Yavaş Yavaş, Bol Bol Çiğneyin

Besin sindirimi ağızda başlar, midede devam eder. Sindirim süresince hormonlar salgılanır, sindirim sistemi ve beyin arasındaki iletişimi sağlanır ve tokluk hissi oluşur. Kilo verdikten sonra hızlı yemek yemeye geri dönüş yaparsanız, beyne tokluk sinyalleri ulaşmadan tabağınızdaki yemekler biter ve ikinci ya da üçüncü tabağa geçebilirsiniz.

  1. Ara Öğünlerden Destek Alın!

Yoğun yaşam koşulları, kimi zaman öğün atlamaya sebep olabiliyor. Günlük yaşam ihtiyacımız olan enerji ve besinleri dengeli şekilde almak kilo kontrolüne yardımcı olur. Ara öğünler kan şekerinizi kontrol altında tutarak, size iştah kontrolü sağlar. Ara öğünlerinize çiğ kuru yemişler ekleyin.

  1. Her Gün 30 Dakikayı Hareket Ederek Geçirin!

Günlük, normal tempoda bile olsa en az 30 dakika aktif olmak, kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olur. Günlük yapılan tempolu yürüyüş ya da hareket, iştah kontrolüne ve metabolizmanın canlanmasına yardımcı olur, kilo kontrolüne destek sağlar.

Kategoriler
BESLENME- SPOR KADIN SAĞLIK-DİYET

Tiroid Hastaları Nasıl Zayıflar? Tiroid Diyeti ve 1 Haftalık Diyet Listesi

Tiroid hastası iseniz kilo alımını hızlı fakat kilo kaybını çok yavaş ya da çok zor yapabiliyorsanız bedensel birçok sıkıntı çekiyorsunuzdur. Çünkü tiriod bağlı gelişen, hormonların yetersizliği metabolizmayı düzenini yavaşlatır buna bağlı olarak da, halsizlik, yorgunluk, ciltte kuruluk ve dökülme, müdahale edilmeyen vakalarda dilde büyüme, seste boğuklaşma, aşırı kabızlık ortaya çıkmaktadır.
Metabolizma hızının yavaşlaması ile başlayan kabızlık zamanla bedende yakmadan depolama sistemini geliştirir. Su bile içsem kilo yapıyor! Demeye başlanır. 

O nedenle metabolizma hızını artırmak ve bedeni yeniden yağ yakma ya da düzenli sindirim seviyesine almak için desteklemek gerekir. Bunu düzenli uyku, düzenli yürüyüş, yeterli ve dengeli beslenme, bol posalı sebze ve meyveleri öğünlere ekleme, haftada en bir gün balık yemekle desteklenebilir. Zamanla bunu yaşam tarzına dönüştürmek kalıcı bir fit beden oluşumuna da yardım edecektir. Çünkü; Balıklar, deniz ürünleri, keten tohumu ve ceviz gibi besinler omega-3 yağ asitlerinin yoğun olarak bulunduğu besin  kaynaklarıdır.  Balık ve deniz ürünlerinin büyük çoğunluğunda tiroit hormonunun yapısına katkı sağlayan, iyot ve selenyumun bir arada bulunur. Omega-3 yağ asitleri, tiroit hastalığı ya da sıkıntısı yaşayan bireylerde ortaya çıkabilen kalp damar ve şeker hastalığından korunmada çok etkili olmaktadır. Haftada 2 kez tüketilen ya da destek olarak alınan balık ve ürünleri, iyot, selenyum ve omega-3 yağ asitlerinin alımına katkı sağlar.



Azalan ya da çok fazla salgılanan tiroid hormonu bağışıklık sistemine saldırmakta ve bedeni halsiz ve savunmasız bırakmaktadır. O nedenle aşağıda yayınladığımız liste sizlere kilo kaybı yaşatırken kaybedilen değerlerinizi de yeniden yapılandırmanıza yardımcı olacaktır….

Yaşam boyu süren  ve bedensel birçok organı etkileyen hipotiroidi tedavi edilmezse tiroit eksikliğine bağlı olarak, kalpte büyüme ya da kalp yetmezliği, pıhtı oluşumu ,hipertansiyon ve damar sertliği ve daha ileri vaka olarak da tiroid kanseri gibi ölümcül tablolar ortaya çıkabilir.



Tiroid Diyeti 


Uyanınca: 1 bardak 2-3 damla limon sıkılmış ılık su

Kahvaltı

Saat(07.00-09.00 arası)

1 adet haşlama yumurta veya otlu omlet
1 dilim beyaz orta yağlı peynir
2 Domates-1 salatalık- 10-15 dal yeşillik
5-6 adet zeytin
1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği

Ara Öğün / Kuşluk


Saat(10.00-11.00 arası)

Kiraz saplı ya da yeşil form çayı
1 porsiyon meyve, yanında 1 çay bardağı süt veya ayran

Öğle Yemeği

Saat(12.00-13.30 arası)

6-8 kaşık sebze yemeği 
1 kase ev yapımı yoğurt
1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
1 kepçe çorba

Ara Öğün / İkindi

Saat(15.30-16.30 arası)
1 bardak süt  ya da 1 bardak ev yapımı kefir
3 adet kuru kayısı ya da 2 adet hurma

Akşam


Saat(18.00-19.00 arası)

4-5 köfte kadar yağsız et-tavuk-balık ya da  8 kaşık bakliyat yemeği
1 kase ev yapımı yoğurt
Bol salata çok zeytinyağı

Ara Öğün / Gece

Saat(21.00-21.30 arası )

8-10 adet çiğ badem içi ya da fındık içi 
1 Fincan yeşil çay
 



 Son Üç gün Akşam Yemeği Yerine 

Diyet listesine 4 gün yukarıdaki gibi uyulacak, son 3 gün için ise akşam yemeği ve gece ara öğünü aşağıdaki gibi yapılacak…..


1 adet rendelenmiş kabağı, 1 yemek kaşığı zeytinyağında soteleyerek tüketin
Üzerine 4 kaşık  ev yapımı yoğurt + 1 tam cevizin içi + bir fiske pul biber
Yanında 1 adet kepekli ya da kalorisi düşük galeta

Saat(21.00-21.30 arası) 
2 tane kuru kayısı + 1 Fincan yeşil çay