Kategoriler
SAĞLIK-DİYET

Kilo Kontrolü Nasıl Yapılır? Kilo Kontrolü İçin 5 Öneri

İdeal kilonuza Ulaştınız! Kilonuzu Korumak İçin Ne Yapmalısınız?

Fazla kilolardan kurtuldunuz ama aklınızda ya yine eski kilolarımı alırsam korkusu mu var? Yeni bir diyet ve yoğun bir egzersiz programı uyguladınız hem bedensel hemde ruhsal çok yıprandınız. Peki, diyete ve yoğun egzersiz programına daha ne kadar devam etmelisiniz? Kilo kontrolü sağlamanız için sizlere ışık tutacak ve kilo kontrolü destekleyecek 5 öneri!

  1. Güne Kahvaltısız Başlamayın

Kahvaltı alışkanlığı olmayan, sabahları güne atıştırmalıklar yiyerek başlayan, kişilerde şişmanlık görülme sıklığının daha yüksek. Gece uzun süren açlık sonrasında. sabah yapılan protein destekli kahvaltı, kaslardaki glikojen depolarını yeniler bedeni güne hazırlar. Kahvaltı günün ilerleyen saatlerinde oluşan ve bastırılması kolay olmayan açlık hissinin kontrolüne yardımcı olur.

  1. Yemeklerinizi Siz Hazırlayın

Çalışma saatleriniz uzun ve ev dışında beslenme ihtiyacı duyuyorsanız. Öğünlerinizden birini evde hazırlayarak götürebilirsiniz. Bu size zor geliyor ise o zaman evde sağlıklı ama bozulmayacak enerji verecek atıştırmalıklar hazırlayın ve yanınızda götürün. Ana yemeklerin yanında garnitürleri tüketmek yerine salatalar tüketin. Evde hazırladığınız yiyeceklerin yağ veya tuz içeriğini ve porsiyonu kontrol etmek daha kolaydır.

  1. Yavaş Yavaş, Bol Bol Çiğneyin

Besin sindirimi ağızda başlar, midede devam eder. Sindirim süresince hormonlar salgılanır, sindirim sistemi ve beyin arasındaki iletişimi sağlanır ve tokluk hissi oluşur. Kilo verdikten sonra hızlı yemek yemeye geri dönüş yaparsanız, beyne tokluk sinyalleri ulaşmadan tabağınızdaki yemekler biter ve ikinci ya da üçüncü tabağa geçebilirsiniz.

  1. Ara Öğünlerden Destek Alın!

Yoğun yaşam koşulları, kimi zaman öğün atlamaya sebep olabiliyor. Günlük yaşam ihtiyacımız olan enerji ve besinleri dengeli şekilde almak kilo kontrolüne yardımcı olur. Ara öğünler kan şekerinizi kontrol altında tutarak, size iştah kontrolü sağlar. Ara öğünlerinize çiğ kuru yemişler ekleyin.

  1. Her Gün 30 Dakikayı Hareket Ederek Geçirin!

Günlük, normal tempoda bile olsa en az 30 dakika aktif olmak, kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olur. Günlük yapılan tempolu yürüyüş ya da hareket, iştah kontrolüne ve metabolizmanın canlanmasına yardımcı olur, kilo kontrolüne destek sağlar.

Kategoriler
BESLENME- SPOR

Her şeyi Denedim Olmuyor Bu Kilolarla Başım Dertte!



Kilo vermek için birçok yolu denedikten sonra ibrenin değişmediğini görmek kişinin moralini bozarken motivesini de azaltıyor! Böyle bir durumla karşı karşıya iseniz o zaman sizin doğru yönlendirmeye ihtiyacınız var demektir. Az yemek yemek zayıflatmadığı gibi çok protein almakta yine zayıflatmıyor. Amaç bedene çalışması gerektiğini depolamadan yakması gerektiğini öğretmek olmalı. İnsan bedeni öğünlü ve dengeli beslenme üzerine inşa edilmiştir. Bedenimiz yağ ve kas olarak kilo verme periyoduna girince vücudun metabolizma hızı, yani kalori yakma hızı da düşmeye başlar. Beden az kalori ve yemekle kıtlık hissine kapılır ve kilitlenir. Bedenin yeniden normal olarak çalışması ve kilo kaybı yaşaması için bazı destek ipuçları ile yeniden hareketlendirilmesi gerekir.



1. Egzersiz Seviyesini 1 Kademe Düşürmek!

Kilo kaybı yaşarken kendinizi aşırı yorgun hissediyorsanız yaptığın egzersizlerin fazla yoğun olduğunu gösteriyor olabilir. Çoğunlukla insanlar daha hızlı ve daha çok kilo vermek için egzersizlerin yoğunluğunu artırırlar oysaki bu sadece bedeni yorar ve ödem yapmasına neden olur. Ayrıca  kısa vadede hızlı bir kilo kaybı yaşansa da uzun vadede verilen kiloların geri alınması ile sonuçlana bilmektedir.

2. Beslenme Listesini Yeniden Düzenlemek!


Kilo verdikçe insan beyni açlığı daha çok hissetmeye başlar. Bunu engellemek için bedenin ve beynin  beslenmesini doğru gıdalarla takviye etmek gerekir. Yemek listesine baklagiller veya yağsız etler eklemelisiniz. Bu ek destek sizin daha fazla ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.

3. Ruhu Nadasa Almak!

Kilo verme süreci kişinin alışmadığı şeyleri yapması ve alıştığı şeyleri yapamaması içeren  sinir bozucu bir dönemdir. Buna bağlı olarak ruh dengesi ve sinirler değişebilmekte. Böyle noktaya gelinmiş ise devam etmek yerine bir süreliğine ruhunuzu nadasa alın.  Yapılan bir araştırmalar  bu durumda insan bedeninde kortizol hormonunun salgılanması artığı için kilo kaybı yerine kilo alımı yaşanabilmekte. Rahatlamak ve daha dingin olabilmek için sizi mutlu ve huzurlu kılacak faaliyetler deneyimlemelisiniz.



Spor Dışında da Hareket Etmek!

Günlük yürüyüş ya da spordan sonra hareketsiz kalmamaya dikkat edin. Gün içinde küçük de olsa aralıklı olarak bedenin kan dolaşımını hızlandırması için yemeklerden sonra 50 ile 100 adım arası yürüyün. Kısa mesafelerde araç kullanmak yerine yürümeyi tercih edin ve bunu severek yapın!

Haftada 2 Kez Ağırlık Çalışması Yapmak!

Normal spora destek olarak haftada iki kez yapılan kardiyo hareketleri bedeni hızlandırır ve yağ yakım hızını artırır. Her gün yapılan ağır kardiyo hareketleri bedeni yorar ve ruhu dengeyi zorlamaya başlar. Çünkü aşırı zorlanan ve yorulan beden bir diğer güne yorgun ve kilitlenmiş olarak başlayacaktır.



İhtiyacınız Kadar Su Tüketmek!

Kilo verme sürecinde gerektiği kadar ve beden ihtiyacı kadar su tüketmek çok daha faydalı olmaktadır. Mevsimine göre bu miktarı azalta ya da çoğaltabilirsiniz. Aşırı sıvı tüketimi de böbrekleri yoracağı için halsiz ve isteksiz hissettirebilir!